精子對男性來說至關重要，對它的關照可不能疏忽。一項新研究建議，經常吃魚、富含維他命C的果蔬和堅果，有助於防止精子衰老。

早期研究發現，男人隨著年齡的增長，精子DNA斷裂和染色體重排的危險就越大，導致不育或後代出生缺陷的幾率大增。而美國加州大學的研究人員發現，富含維他命C、維生素E、微量元素鋅和葉酸的飲食，能對精子起到關鍵的保護作用，特別是對40歲以上的男人來說。經常從柳丁、草莓、西蘭花和土豆等食物中補充維他命C的男性，精子受損機率比不吃這些食物的同齡男性低20%左右。魚類和貝類的鋅，堅果中的維生素E和綠葉蔬菜的葉酸等營養物質，也有類似效果。

美國「卡利生育組織」執行董事、胚胎學教授西蒙·費舍爾提醒，正在努力「造人」的男士，尤其不可低估飲食對生育的影響力。維他命C可以清除體內自由基，防止細胞遭受損害；鋅等微量元素，在保證精子的完整性方面發揮重要作用。而肉類等食物中的類雌激素物質，則可能影響精子的發育。