撰文：謝慧心 | 攝影：曾梓洋、周耀恩 | 部分圖片： getty images
鳴謝：中大賽馬會運動醫學及健康科學中心精英運動員高潤濤、畢穎欣
許多人對於醫療或健康產品都趨之若鶩， 要數近年大熱， 肌內效貼布(Kinesiology Tape)應是近年的話題之作。這些顏色鮮艷的彈性布料，聲稱有固定關節、預防受傷、消腫、止痛等功效，近年在足球、網球、籃球、田徑等國際比賽，許多世界級的運動
員都有使用，甚至成為其運動「造型」的一部分。
許多運動科學專家在賽場的實際經驗，都發現它頗有效果；但提醒大眾，要懂得它的設計原理、用得其法，才能得到比較理想的效用。
由肌肉控制到消腫去瘀
簡單而言，肌內效貼布(Kinesiology Tape) 是一種具彈性的纖維貼布， 二、三十年前由日本醫生推動研發。但事實上，「貼布」(Taping)在運動場上早被使用。香港物理治療學會運動專研小組主席何浩儀指，傳統上一直使用的硬性貼布(Rigid Tape)，以塑料製成，沒有彈性，所以具預防關節扭傷的保護功能。然而，因運動時身體活動幅度大，而一些身體部位如肩膊等，亦不便使用完全硬繃繃的貼布。隨着運動醫學的發展，其後便有脊醫發明具彈性的貼布，改良貼布技術。
香港中文大學賽馬會運動醫學及健康科學中心執行總監容樹恆，近年也留意到除了專業運動員，愈來愈多運動愛好者也開始使用。「除因為坊間許多人提及它，只說睇波也會見到許多英超球員貼得好靚。我相信是有小部分人因它貼起來幾有型而使用，未必有真實需要。」
肌內效貼布的設計，其實有它的功效原理。香港中文大學矯形外科及創傷學系註冊物理治療師邱啟政解釋，這些貼布有5-10%彈性，貼上皮膚時若配合治療師適當的拉力、貼法，以及皮膚部位的正確伸展，貼布的「回彈性」可產生幾種作用：
幫助肌肉發力：如上落樓梯不夠力，正確貼於大腿肌肉，可用幫助發力，讓人可完成運動。
抗衡肌肉發力：如有肌肉疲勞，以此貼法可減少疲勞。
關節減壓與復位：運動創傷有時會令關節輕微「走位」，不在最理想的活動方向，如此會減少肌肉力量。如扭傷後「菠蘿蓋」略向外移(通常小於0.5厘米)，貼布可略作修正，替關節復位。
消腫去瘀止痛：貼布的「回彈性」會使皮膚皺起，猶如捏起皮膚，增加皮下空間，有助促進血液與淋巴循環，因而有消腫、止痛功效。撞傷後積聚瘀血或水腫，此法有助紓緩。
沒有「套餐」式用法
何浩儀指，香港大概於2005年開始有物理治療師受訓使用這種貼布，除了運動醫學也應用於兒科，如肌肉發展遲緩的兒童，可借助貼布幫助練習。事實上，貼布不是治療師的專利，畢竟現在上YouTube已有不少示範短片；而坊間代理這些貼布的機構，亦會舉辦課程教授使用方法。但他與容樹恆不約而同提出大眾需要留意的一點—想用得其法，必須先有正確的診斷，知道問題的真正原因，才能配搭「對症」的貼法。
「如膝痛都可以有多種原因，若是髕骨痛症，可以因為肌肉不平衡、菠蘿蓋底部磨損、髂脛束綜合症… 不同原因有不用的用法。」何浩儀指，現在坊間容易接觸的資訊都會把貼布用法「套餐化」—膝痛O形貼法、腳痛Y形貼法。如此無疑可以「撞彩」看看是否有效，畢竟貼布貼上隔幾天便要撕走，「若覺得沒效，你自己都不會再用」，撞不中也只是『Do No Harm』。容樹恆則提醒，許多運動狂熱心態上尤其喜歡「自己醫自己」，然而如此或致延誤診治，令問題惡化。「即使半年前膝痛治療師給你診斷及使用某種貼法，不代表半年後你再膝痛，也是相同的原因、可以用相同的貼法。」
雖無實證也無害
當網球場上的李娜、細威，足球場上的碧咸、籃球場上的林書豪這些世界級運動員，都紛紛使用運動貼布，不禁會問：是否證明它真有其效？有趣的是，原來現時醫學界對肌內效貼布功效的研究，尚未有最高水平的科研實證(即隨機雙盲對照研究)。有的是許多運動員的主觀感受，認為它有效。
何浩儀本身也參與運動隊醫工作，他的應用經驗也是如此，「許多人主觀感覺有改善，這才會令許多人一直使用。」一來痛楚本是主觀感覺，而它鮮艷的顏色，亦確有其作用：「通常紅色代表熱、藍色接近冷，這如啫喱通常用藍色，可給人一種涼快的感覺。這些身體感覺(perception)也有一定影響。」所以同一問題、使用同一貼法，用於兩個不同的人身上，效果有別。他表示，台灣的籃球員大量使用這些貼布，「有次我跟他們的治療師交流，也問他們真有那麼多問題要用貼布嗎？教練曾坦言，貪靚而已。」
不過近年已有國際運動協會發現，太多顏色鮮艷的貼布，或會擾亂球證執法，所以近年籃球、游泳及足球比賽，陸續開始更改賽制，限制運動員使用貼布，有的只限使用肉色貼布、有的只限使用與球衣同色的貼布。
跟說明書使用並不足夠
雖說美觀影響用者感受，但容樹恆指，從實際應用經驗來看，運動貼布確實有其功效，「從個人經驗見到的是，對去腫減痛，主觀上有幫助；對預防受傷，我們覺得它有其用途，但這只是其中一個方法。不再受傷，可能是因為貼布後，信心大點、表現也更好。」他續稱，現時運動醫學界對貼布是否能增進運動表現—意即增加血液循環後，是否可令皮下肌肉功效發揮更好—尚存爭議性。
「曾有研究做過，參加足球或跑步比賽，若在賽前兩至三小時使用貼布，然後熱身才能發揮功效。但也有研究指，用與不用沒明顯分別。」然而，假若真有研究證實貼布能增進運動表現，它則可能如鯊魚衣一樣，禁止在游泳比賽中使用，因為引致不公平競賽的問題。
但他仍相信，貼布將會愈來愈流行，趨勢是更普及，坊間亦會出現許多學習班供運動業界、教練及體育老師學習使用，他提醒貼布需配合專業知識使用，如基本的解剖學、運動科學知識等，單單學習貼布方法，或跟隨貼布說明書自學，顯然並不足夠發揮其實際功效。
讓運動回歸科學
「廚師攤開架生，也會有許多把刀。運動貼布只是其中一把刀。」何浩儀當年也是本地首批接受肌內效貼布訓練的物理治療師，他形容在運動場上的應用經驗是「ok」。「排球員殺球，十個有三個都有肩膊痛、膝痛等等。他們用後反應都可以。若是去腫，我心中估計是一半一半，得唔得，試試吧。」的確，彈性貼布只是其中一種方法。「即使決定用tape這把刀，我們都會用不同的tape，有時會用硬的，有時用這種，始終要根據情況才能決定。」
用可以，但不用也無礙，這豈不是此種貼布最聰明的「定位」？「現在世界潮流正是create the needs for customer… 」他坦言，肌內效貼布不是物理治療的唯一方法，當然也非首選的方法。「例如運動員一星期前拗柴，今天有比賽，我想保護他的關節，我會知道運動貼布一定不會是首選，因為用硬tape保護性會更明顯。」從前玩運動，許多人都只憑個人經驗，但隨着運動醫學發展，由科學理論衍生的「專業判斷」，也許正是許多教練需要改變的觀念。
;){kind=small}
;){kind=small}
;){kind=small}
;){kind=small}
