「不吃零食」對減肥來說毫無用處？答案似乎是肯定的。比如你可能會為了下午不吃零食而在午飯時吃得更多。但是，一下子吃太多隻會囤積更多脂肪，完全無法防止餓肚子。所以倒不如午餐吃8分飽，在吃東西不易積聚脂肪的14至16點之間吃些零食，這樣會更有效果。

1. 咀嚼魷魚乾

感到肚子餓的時候就嚼硬硬的魷魚乾。通過咀嚼魷魚乾可以增加飽腹感，同時防止由於吃零食而造成卡路里的過多攝取。

2. 忌進食過快

進食過快是肥胖的一大原因,那是因為進食過快不僅會減少咀嚼次數，也無法讓人有飽腹感。稍微放慢進食速度，每餐吃到八分飽是非常重要的。

3. 不一定要咀嚼30次

雖然經常聽到咀嚼30次再下嚥是最好的，但是沒有必要特意這樣做。根據食物的不同需要咀嚼的次數也是不同的，所以只要做到正好能品味到食物鮮美的程度就可以了。

4. 先攝入食物纖維

食物纖維可以減緩身體對之後攝入食物的吸收，還能將血糖值的上升控制在最低限度。食物纖維中的王者是黑木耳。

5. 多喝水

水當然是0卡路里的。只要將平時喝的果汁等換成水就能起到減肥的作用。「喝過多的水會引起浮腫」的說法是不正確的，水分不足才會引起身體浮腫。

6. 專心進食

邊吃飯邊看電視會使身體對飽腹中樞的刺激變得遲鈍，從而延緩身體接收飽腹中樞發來的信號。這樣導致的最終結果就是吃太多。

7. 喝優酪乳

優酪乳以其美容效果而出名。由於它是發酵食品，其中含有的乳酸菌具有整理腸道環境的作用，所以對預防便秘以及減肥都是有效果的。順帶一提，便秘是減肥的大敵。

8. 柔韌性

肌肉僵硬的人不易變瘦。肌肉很僵硬的話動作幅度就會相應變小，導致脂肪燃燒時間變少。血液迴圈也會因此變得不通暢，造成脂肪難以在肌肉積聚。

9. 做伸展運動

睡前做伸展運動，可放鬆身心。通過簡單的伸展運動可以使體內的血液迴圈更順暢，提高脂肪的燃燒效率，還能放鬆心情，提高睡眠品質。

10. 冬天更易瘦

夏天和冬天，更容易瘦下來的為什麼是冬天？雖然夏天一直出汗，似乎容易瘦下來，但其實並非如此。冬天，身體為了保持體溫會自動加快新陳代謝的速度，而其結果就是消耗身體能量。

11. 早上減肥

只要在早晨稍作運動(10分鐘、20分鐘也可以)就能在一天當中讓脂肪更易燃燒。做簡單的伸展運動就會很不錯。

12. 控制飲食

同樣是進食，不吃早飯吃夜宵的人，和每天吃早飯晚上控制飲食的人，減肥效果是完全不同的。而且習慣早起的人即使早飯進食較多，即使吃零食，都不妨礙其養成易瘦的體質，因為能量消耗率很高。

13. 睡眠少易胖

有資料表明，一天只睡4小時以下的人與其他人相比，肥胖概率高近2倍。

14. 避免早上回去再睡

早上睡「回籠覺」會變胖。早上如果醒了再回去睡覺的話，人就會打破身體的正常節奏。就算運動量與平時相同，消耗的卡路里量也會有少很多。