外殼堅硬、職場風光的男人，內心和身體卻可能比女人更脆弱。資料顯示男性的平均壽命比女性壽命短5至10年，精子的活力在過去50年裡下降了50%。男人正在淪為健康的弱勢群體。作為他的另一半，開始積極的他健康管理迫在眉睫，打造屬於你的硬漢。

1. 加鋅的健康零食

零食不是女人的專利，更不是不健康的代名詞。男人適當吃點健康零食值得提倡，譬如：補鋅的堅果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它們所富含的鋅能提高男性的前列腺抗感染能力。另外「蘋果療法」已成為治療慢性前列腺炎妙方，因為蘋果含有大量的維生素C及其他營養物質，其中鋅含量很高。

2. 多喝水

養生的智慧在於多喝水、會喝水，可男人偏不。他們或是藉口忙或記憶不好。其實許多男性疾病如前列腺炎和慢性腎炎等，都與水攝入不足有關。保證他每天6至8杯水很關鍵。

3. 做男性體檢

男性的健康管理可是比家庭財產管理更為重要的理財事項。從30歲起，無論他多忙，都要督促他每年拜訪一次醫生。

4. 警惕雄激素缺乏

女人千方百計地保護雌激素，男人保護雄激素也是頭等大事。40歲以上的男人當中有一半屬於雄激素缺乏。一旦雄激素缺乏，容易引發性功能減退、情緒抑鬱、體能下降，並且易患心血管疾病。男性30歲以後睾酮會每年下降1%至2%，但抽煙、喝酒、發胖、熬夜等不良生活方式及巨大壓力同是罪魁禍首。

5. 胃是最薄弱的零件

如果飲食不規律，暴食暴飲，這很容易使他受到胃病的青睞，據統計，男性的胃癌發病率是女性2倍以上。另外壓力和壞情緒也是誘發胃病的危險分子。預防要從生活細節著手：

減少外食：各種胃病及胃癌的發生與

幽門螺旋桿菌(HP)的感染有著密切關係，而HP可通過餐具、食物進行傳染，頻繁外食的男人，面臨著危險自然要大。

限制酒量：成年人適量飲酒的限量值

為，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當於啤酒750ml，或葡萄酒250m1或38℃白酒75克。

檢測HP(幽門螺旋桿菌檢測)：如果

暫時不需要做胃鏡，那就先做一個HP檢測(碳十三呼氣法)，很簡單，呼氣吸氣之間就搞定。

6. 別忽視枕邊呼嚕聲

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症患者患心血管病的概率會增加。人夜間睡眠時，呼吸停止持續的時間超過10秒即被認為呼吸暫停，典型症狀就是大聲打鼾。很多人不知自己有這個毛病。呼吸暫停會使血壓增高，誘發心臟病和中風，因為沒呼吸就意味沒氧氣進入身體，這會給心臟帶來極大壓力。如果發現親人呼嚕聲大，建議他去醫院諮詢。

7. 拒絕做鴕鳥

女人有小毛病愛跑醫院，而調查顯示，近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決。對待疾病採取鴕鳥政策的男人，最容易將小疾養成大病，錯過了最佳治療時間，這也是男人壽命普通短於女人的原因之一。

8. 和伴侶享受性

研究發現，1個月少於1次性愛的男性死亡率是每星期至少兩次性愛的人的兩倍以上。享受性，先鍛鍊好身體，比如經常游泳運動，可使他的性活力年輕5歲。

另外，男人的內衣也重要，100%的全棉淡色內衣才是他的最佳選擇。而且要常清洗私處，還要像女人一樣養成自檢習慣。因為沒有人能比他自己更早地關注到身體上發生的細微變化。

9. 多吃十字花科蔬菜

肝癌是男性十大癌症之首，但它往往沒什麼典型症狀，所以很容易被忽視了，只能靠篩檢。所以定期檢查肝功能、腹部B超很重要。發福不是好事，肝癌最喜歡找大肚男，脂肪肝會演變成肝硬化 - 肝癌。

另外，肝臟最不喜歡的是酒精、尼古丁、藥物和油膩的食物，不過，多吃十字花科食物，如捲心菜、綠花椰菜、小白菜等，卻是愛肝的表現，因為裡面的硫化物具有解毒功能，可以保護他的肝臟。