©ú³ø·s»Dºô®ü¥~ª©-¥[ªFª©(¦h­Û¦h) - Canada Toronto Chinese Newspaper
 
¥D­¶    ­n»D     ¥[°ê·s»D     ªÀ°Ï·s»D     ¤¤°ê     °ê»Ú     ´ä»D     ¸gÀÙ     Åé¨|     ¼vµø     °Æ¥Z    ¤u°Ó±M·~    ªÑ¥«¦æ±¡  
§Y®É·s»Dºô ·  Âå¨Æºô ·  ¨®ºô ·  ¼Ö¦b©ú¼p ·  ¸m·~ÀW¹D ·  FAN club ·  ¤ÀÃþºô ·  ¯S¥Z±M°Ï ·  ­»´äªÑ¥«¦æ±¡
   
 
¹Ï¤ù
ªø¶]¯Ó¥Î¯à¶q¬Æ¦h¡AÁÉ«á¥i¾A¶q¶i­¹°ª¿}¤À­¹ª«¨Ó¸É¥R¡C
©ñ¤j
 
ªø¶]«á°Oºò¾A·í«O·x¡A¦]§K¬Ì¤O¨ä®É©Î¸û®z¡A®e©ö¨ü·P¬V¦Ó¯f­Ë¡C
©ñ¤j
 
«Âº¸´µ¿Ë¤ýÂå°|¹B°ÊÂå¾Ç¬ì¥D¥ô®e¾ð«í´£¿ô¡A¶]¤â§¹¦¨ÁɨƷQ¤j¦Y¤@¹y¼y¥\¡A§O¦Y¤Ó¦h¥Í§N­¹ª«¡A¦]¸z­G§K¬Ì¤O©|¥¼«ì´_¡C
©ñ¤j
 
¦³Ãöªº¬ã¨s¬O¦b¿D¬w¶i¦æ¡Aµ²ªG¤w©ó2007¦~ªº¬ü°ê¹B°ÊÂå¾Ç¾Ç°|¡]American College of Sports Medicine¡^ªº¾Ç³N´Á¥Z¥Zµn¡C
©ñ¤j
 

¨ä¥L·s»D
¡nÂå¨Æ±MÄæ¡G¡m¥tÃþÀøªkªº¦^Âk¡n
[Åã¥Ü¥þ³¡ÃD¥Ø]

[©õ¤é©ú³ø]

 
°Æ¥Z
 ¾A¶q¹B°ÊÁפp¯f
¹L¶q¹B°Ê©öÅé®z

°]¦h¨­¤l®z¡A¤j·§¬O¨ä¤¤¤@¥y³Ì¦h¤H±¾¦b¤fÃä¡A¦ý²@µLÂå¾Ç®Ú¾Úªº¬n²z¡C¹B°Ê¦h¡B¤Ö¥Í¯f¡A¨ä¹ê¤]¬O°g«ä¡Cºë­^¹B°Ê­û¡A¯S§O¬O­@¤O¹B°Êªº°¨©ÔªQ¤Î¶W°¨¶]¤â¡A»P§A§Ú¥L¦o¨e¤@¼Ë¡A³£¤£®É­n¬ÝÂå¥Í¡C§Ú»¡ªº¤£³æ¬O¹B°Ê³Ð¶Ë¡A¦Ó¬O¤@¯ë¤H³£·|±w¤Wªº¶Ë­·«y¹Â©Î¬y·P¡Aºë­^¡u¤¤©Û¡vªº¾÷·|¬Æ¦Ü¤ñ¤£°µ¹B°Êªº¤@¯ë¤H³£­n°ª¡A¼@¯P¹B°Ê¹L«á­Y¤£¤Î®É¥[¦ç¡A¤@°}§N­·«Ü¥i¯à¥O¹B°Ê­û¯f­Ë¡C³o¦¸½Ð¨Ó¹B°ÊÂå¾Ç±M®a¡A¸ÑÄÀ¹B°Ê»P§K¬Ì¨t²ÎªºÃö«Y¡C

¼¶¤å¡G²ø¾å¶§ ¹Ï¤ù¡G©ú©PÄá¼v²Õ

¦b³o­Ó¬y·P°ª®p´Áªº©u¸`¡A§Æ±æ¤j®a¡u·i¨ìºÉ¡v¬°°¨©ÔªQ°V½m¤§®É¡A§O§ÑÁקK³o¬q´Á¶¡©Î°¨©ÔªQ¤ñÁÉ«á¯f­Ë¡C

«Âº¸´µ¿Ë¤ýÂå°|¹B°ÊÂå¾Ç¬ì¥D¥ô®e¾ð«í«ü¥X¡AÂå¾Ç¬É¹L¥h¤Q¦~¡A³£¦³¤£¤Ö¬ã¨sÃö©ó­@¤O©Ê¹B°Ê¡A¨Ò¦p¶]°¨©ÔªQ¡A»P·P¬V¤W©I§l¹D¯e¯f(¥]¬A¡G¶Ë­·«y¡B·P«_)ªºÃö«Y¡C¨ä¤¤¤@¶µ¬ã¨s¡A§ä¤F¤T§å¦~ÄÖ¬Û­Yªº¤H¤h§@¬°´Á¬ù¥b¦~ªº¹êÅç¡A·í¤¤¥]¬A¾A¶q¹B°Êªº¤H¡B­@¤O¹B°Êºë­^¤Î¨S¦³¹B°Ê²ßºDªº´¶³q¤H¡A­Y¦³¯f¼x¥X²{¡A¬ã¨s­û·|¨ú¥X¬ÛÃöªº¤Àªcª«§@¤ÆÅ禳§_¯f¬rµ¥µ¥¡C

°ª¹B°Ê¶q¥i­P¯f

¡u­ì¨Ó«lª±¹B°Êªº¤H¡A³£¦³°ª¤ñ¨Òªº¤H¦³¬V¯f¡F³Ì¤Ö±w¤W·P«_¯e¯fªº¤H¡A¬O¾A¶q¹B°Êªº¤H¡A¦Ü©ó¬O¤°»ò¯f¬r¤Þ°_¡A«h¨S¦³©ú½Tªºµ²½×¡K ¶]°¨©ÔªQ(«ü42.195¤½¨½)«á©Î°µ¤j¶q¹B°Ê«á¡A®e©ö±w¤W¶Ë­··P«_¡A¦bÆ[¹î¤W©M²Î­p¤W¥¿½T¡A¥ç¦³¬ì¾Ç®Ú¾Ú¸ÑÄÀ¡A¤£¬OªÅ¤fÁ¿¥Õ¸Ü¡C¡v®e¾ð«í»¡¡C

ªø¶]»P¶Ë­··P«_

¨ä¥LªºÂå¾Ç¬ã¨s¡A¥ç±o¥X®t¤£¦hªºµ²ªG¡A¨Ò¦p¥t¤@­Ó¥H¬¥§üÁF°¨©ÔªQ°ÑÁɪ̬°¹ï¶Hªº¬ã¨s(Nieman, Johanssen, Lee, Cermal and Arabatzis, 1990a)µo²{¡A¨C©P°V½m¶W¹L¤E¤Q¤»¤½¨½ªº¶]¤â¡A¥Í¯fªº¾÷·|¸û¨C©P°V½m¤Ö©ó¤T¤Q¤G¤½¨½ªº¶]¤â°ª¤@­¿¡FÁɫ᪺¤@¬P´Á¤º¡A¦h¹F¦Ê¤À¤§¤Q¤GÂI¤Eªº¶]¤âªº©I§l¹D¨ü·P¬V¡A¦Ó¦P¤@´Á¶¡¨S¦³°Ñ¥[¬¥§üÁF°¨©ÔªQªº¶]¤â¡Aµo¯f²v¥u¬O¦Ê¤À¤§¤GÂI¤G¡C

®e¾ð«í»¡¡G¡uÂk¯Ç¦UºØ¬ã¨sªº¤åÄmÅã¥Ü¡A¾A·í¹B°Ê¦³§UÁקK¬V¤W¤p¤ò¯f¡A¦ý¹L¶qªº¹B°Ê©Î¤j±j«×ªº«ùÄò¹B°Ê¡A«h·|¼W¥[±w¤W¶Ë­··P«_ªº¾÷·|¡C¡v¦ý¥L¥ç¸É¥R¡A¤T¤Q¤G¤½¨½¥u¬O²Î­p¤W±o¥Xªºµ²ªG¡A²¦³º¨C¤H¹B°Êªº¯à¤O¤£¦P¡A¨C©P¥i¥H©Ó¨üªº¶]¨B¨½¼Æ¤]¤£¦P¡A¡u§A¥s¬ö¹Å¤å(½s«ö¡G­»´äªø¶]ºë­^¹B°Ê­û)¶]¤G¤Q­^¨½¥i¯à·í­¹µæËÝ­¹¡A§A¥s§Ú¶]¥i¯à®t¤£¦h­n©R¡C¡v©Ò¥H¤]«ÜÃø¤@¤M¤Á«ü¡A¹L¤F¬Y­Ó°V½m¶q«K¶W¼Ð¡A®e©ö±w¤W¶Ë­··P«_¡C

¹B°Ê«á¤T¤Ñ¤º°ª¦M

¬°¤°»òºë­^¶]¤â®e©ö¯f­Ë¡H®e¾ð«í¸ÑÄÀ¡A·í¤@­Ó¹B°Ê­û¶]°¨©ÔªQ©Î¶i¦æªø½Ò°V½m®É¡A¥Í²z¤W·|²£¥ÍÀ£¤O(physiological stress)¡A¡u¨Ò¦p¶}©l¯Ê¥FÅé¤O¡BÀç¾i¡BºÒ¤ô¤Æ¦Xª«¤ô¥­¶}©l¤U¶^¡A«K·|¥X²{¦UºØ³Ò·l©Mµh¯g¡C¡v¬°¤FÀ³¥I³o¨ÇÀ£¤O¡A¨­Åé²£¥Í§íÀ£§K¬Ì¨t²Î¥Õ¦å²y²Ó­Mªº¿E¯À¡A³oºØÃþ©T¾J²üº¸»X¥O¨­Å骺©è§Ü¤O´î§C¤F¡A©Ò¥H¼W¥[±w¤W¤p¤ò¯fªº¾÷·|¡C

¡u³Ì°ª¦Mªº®É¶¡¡A¤j¬ù¬O°ª±j«×¹B°Ê«áªº¤T¤p®É¦Ü¤T¤Ñ¡A¦]¬°Àç¾i¡B³Ò·l¤´¥¼«ì´_¨¬°÷¡CÃþ©T¾J²üº¸»X¤Àªc¤´µM§íÀ£²Ó­Mªº§K¬Ì¨t²Î¡A®e©ö¥O¯f¬r¤J«I¡C¡v

¥t¤@­Ó¥Oºë­^¶]¤â¨­¤l®zªº­ì¦]»P¶¼­¹²ßºD¦³Ãö¡A®e¾ð«í¸ÑÄÀ¡G¡u¦³¨Ç¶]¤â³ßÅw´î»´½Skeep fit¡A¥u¦YºÒ¤ô¤Æ¦Xª«¡A¯Ê¥F¨ä¥LÀç¾i¡A¨Ò¦p³J¥Õ½è©M¾A¶qªº¯×ªÕ¡C³J¥Õ½è©M¯×ªÕ¹ï§K¬Ì¨t²Îªº²Ó­M­«­n¡A¯Ê¥F³o¨Ç¥ç¶¡±µ§íÀ£¥¿±`§K¬Ì¨t²Îªº¥\¯à¡A¥H­P®e©ö±w¤W·P«_¡C¡v

°Oºò«O·x

©Ò¥H¡AÁɫ᪺«O·x©MÀç¾i«ì´_³£«Ü­«­n¡A¯S§O¬O°¨©ÔªQÁÉ«á¡A¶]¤â³£­nªá¤@¬q®É¶¡¤~¨ú¦^¦æ§õ¡A²Ä¤@®É¶¡ªº«O·x©M¸Éµ¹¥u¯à¾a¥D¿ìªÌ¦w±Æ¤F¡C¾Úµ§ªÌªº¸gÅç¡A«Ü¦h¤j·|³£¦b²×ÂI´£¨Ñ­¹ª«¡AÂ×´Iªº¥i¯à¦³¶º²°©M·N¯»¡A²³æªº«h¦³¤ôªG©M¹B°Ê¶¼®Æ¡A¥ç·|´£¨Ñ«O·x´à¡B¤ò¤y©Î¨ä¥L¡u¿m´H¡vª««~¡C

¨Ò¦p¡A¬¥§üÁF°¨©ÔªQ¦b²×ÂI¬£¿ü¯È«O·x´à¡F¤Ú¾¤°¨©ÔªQ¬£µo½¦«B¦ç¡A¤Ñ®ð¦n®É§@«O·x¡B¤U«B§ó¬O¤j¬£¥Î³õ¡C­Y§A¥h¥_¼Úªº´H±a¤ñÁÉ¡A¨Ò¦p®¿«ÂªºTromso¡A²×ÂI§ó·|¬£µo¤j´à¤l¡AºP°_¨Ó¤]¥i¥H¶ëº¡¤@­Ó¤j­I¥]¡C

³Ì¹ê¥Î¤Î³Ì¦³¬ö©À»ù­Èªº¡AÁÙ¬OªF¨Ê¡B¤j¨Á°¨©ÔªQ²×ÂI¬£µoªº¬ö©Àª©¤j¯D¤y¡C¥h¨ì²×ÂI«á¡A¤u§@¤H­û¬°¨C¤@¦W¶]¤â©Ü¤W¡A¬J¥i¥H«O·x¡A¤S¦³¬ö©À»ù­È¡A¬~¾þ®ÉÁÙ¥i¥H¥Î¡A¤@Á|¤T±o¡C­»´ä´í¥´°¨©ÔªQ¤è­±¡A¤Q¦~«e²×ÂIÁÙ·|¬£µo¿ü¯È«O·x´à¡A¦ýªñ¦~¨Ó¤£¦A´£¨Ñ¤F¡A­Y¤ñÁɤé¤Ñ§N¤U«B¡A¤SµLªk²Ä¤@®É¶¡¨ú¦æ§õ¡A¶]¤â¥u¦n¦Û¨D¦hºÖ¤F¡C

ÁÉ«á¼y¥\®b³Æ§Ñ

Àç¾i«ì´_¤è­±¡A®e¾ð«íªí¥Ü¡A¤ñÁÉ«á³Ì¦n¶i­¹¤@¨Ç°ª¤É¿}«ü¼Æ(High Glycemic Index)ªº­¹ª«¡A¨Ò¦p¹B°Ê¶¼®Æ©M­»¿¼¡A¥O¦å¿}ºÉ§Ö¤W¤É¡C­YªG§Æ±æ¹¡¦Y¤@¹y¡A¨Ò¦p¦Y¦Û§UÀ\¡A«h¤p¤ß¦Y±o¤Ó¦h©M¥Í§Nªº­¹ª«¡A¨Ò¦p¥ÍÄ®¡B®üÂA©M³½¥Í¡A¦]¬°¸z­G»P»óµÄ©M¤fµÄ¤@¼Ë¡A¤]¬O¤HÅ骺²Ä¤@¹D¨¾½u¡A¦P¼Ë¨ü¨ì¹B°Ê²£¥ÍªºÀ£¤O¼vÅT¡AÁɫ᪺¸z­G·|¤ñ¸û®z¡C

¦Ü©ó¸g±`§@Áɪº¶]¤â¡A¦p¦óÁקK±w¤W¶Ë­··P«_¡H®e¾ð«íªí¥Ü¡A¥Ñ©ó§K¬Ì¨t²Î©MÅ餺ªºÀç¾i»Ý­n®É¶¡«ì´_¡A¤£À³«æ©ó¬°¤U¤@­Ó¤ñÁɽm²ß¡CÁɫ᪺²Ä¤@¡B¤G¤éÀ³¸Ó°µ¦h¨Ç©Ôµ¬¡B¨B¦æ©Î¨ä¥L²³æªº¹B°Ê¡A«Ý²Ä¤G©P¤~¶}©l½w¨B¶]¡A¡u¤£­n¶]±o¤Ó§Ö¡B¤Ó§Ö©M¤Ó±K¡v¡C¨ì²Ä¤T¦Ü¥|©P¡A¤~¶}©l¥¿¦¡ªº°V½m¡C¥t¥~¡A¨¬°÷ªº¥ð®§©MÀç¾i³£«Ü­«­n¡A¤£­n°¾­¹©Î¥u¦YºÒ¤ô¤Æ¦Xª«¡A¦P®É¤]­n¸É¥Rºû¥L©RA¡BC¡BE¡A¹ï§K¬Ì¨t²Î©M§Ü®ñ¤Æ¤è­±³£¦³À°§U¡C

³Ì«á¡A®e¾ð«í¯S§O´£¿ô¦U¶]¤â¡A­Y¤£©¯µo¿N©Î±w¤W­«·P«_¡A¤@©w­n¦n¦n¥ð®§¡A¤d¸U¤£­n¥H¬°¥X¤@¨­¦½·|µÎªA¨Ç¦Ó«j±j½m²ß©Î°ÑÁÉ¡A¦]¬°§K¬Ì¨t²Î¥¿¦b»P¯f¬r¥´¥M¡A­Y¦A¹B°Ê¥O©è§Ü¤O¶i¤@¨B¤U­°¡A³ÌÄY­«¬Æ¦Ü¥i¥X²{¯f¬r¤Þ°_ªº¤ß¦Ùª¢¡A¬Æ¦ÜÖ`¦º¡C§Æ±æ¦U¦ì°Ñ¥[°¨©ÔªQªºÅªªÌ¡A¨­Åé°·±d¡A¶¶§Q§¹¦¨ÁɨơC

 
 
¤µ¤é¬ÛÃö·s»D
¡n¾A¶q¹B°ÊÁפp¯f
[Åã¥Ü¥þ³¡ÃD¥Ø]

 
¼s§i advertisement
¼s§i advertisement
 
 
 
 
¥D­¶ ,  ¸Û¸u , «Ý¸u ,
©Ð«Î¥X¯²  ,  ©Û¥Í  , 
ªA°È  ,  ¶R½æ  ,  ¨ä¥L