文：傅卓明 (mingcfu@hotmail.com) 安全地使用器械 舉起啞鈴前應注意把重量扣緊於提桿上﹐慎防舉起啞鈴後由於角度不平均而掉下重量﹐構成危險。另外﹐如果使用滑輪 (Pulley) 拉動的舉重機器前則應注意把扣針 (Pin) 完全推進並鎖緊在機器的重量架上。當使用中途則避免接觸扣針､滑輪､鎖練等非操控部份﹐以免發生意外。 避免急速或不暢順地舉起重量 這會大幅增加肌肉勞損及受傷的機會。舉重時應儘量以較慢速度並集中精神控制肌肉的收縮及放鬆。學習使用正確的姿勢﹐並在有需要時使用安全腰帶 (Weight Belt)､手套､護膝等等保護裝備﹐均可大幅降低意外受傷的機會。 注意呼吸節奏 舉重時應保持均衡的呼吸。如在舉重時暫停呼吸﹐舉重者會有危險過度昇高血壓﹐甚至令腦部缺氧。正確的舉重呼吸節奏應在推出 (Main Exertion) 的時候呼氣﹐然後在出力徐徐放下 (Resisted Eccentric Contraction) 時慢慢地吸氣。假如覺得以上呼吸節奏在舉重時難以實行﹐請不必緊張﹐只需注意舉重時不要暫停呼吸﹐並以自己覺得舒適的自然節奏呼吸即可。 注意補充身體水份 運動時注意補充水份有效防止產生脫水 (Dehydration) 現象並增強運動表現。假如運動時產生頭暈､視力模糊､心跳過急､血壓暴昇或暴跌等現象都應停止運動。以上脫水現象發生前通常會有胸腔及肩膀週圍感到非常崩緊和窒悶的感覺出現。根據美國運動醫科學院(American College of Sports Medicine) 的指引﹐人體在每小時的連續 (有排汗) 體力活動時應補充600至1200毫升 (約2.5至5杯) 的清涼非炭化 (Non- Carbonated) 飲料。實際相等於每15分鐘消耗150至300毫升的水份。以每一口飲水量約30毫升計算﹐每15分鐘的連續運動應喝5至10口的飲料。 保持健身室整齊 注意在使用完健身器材 (例如啞鈴) 之後應把器材放回原處。隨意把啞鈴或健身器材亂放會危害其它健身室會員的安全。別人有機會在舉重或經過時被散落在地上的健身器材拌倒受傷。在公眾場合構成意外者有機會負上部份的法律責任。使用完器材後亦應把汗水用毛巾或紙巾抹乾﹐之後再以消毒梘液洗手。這樣可有效減低散播皮膚病及傳染病的機會。 下週開始本欄會介紹全身不同部位的伸展運動。 傅卓明物理治療師查詢電話416-332-1168
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