【明報專訊】新聞撮要
中文大學醫學院精神科學系、兒科學系和內科及藥物治療學系在2011年至2013年進行睡眠教育研究，訪問4456名中一至中五學生，結果九成半受訪學生每日睡眠少於世界睡眠醫學協會建議的9小時，兩成半更睡少於7小時；他們平日平均睡7.5小時，周末則睡10小時。
生理時鐘較成人遲2小時入睡
中大精神科學系教授榮潤國指出，外國多個研究顯示，青春期時生理時鐘(Biological rhythms)有變，會較成人遲兩小時入睡，加上日睡9小時的標準，中學生每日理想起牀時間應為早上10時。他指出，繁重課業及睡前長期使用電子產品，均令學生愈來愈遲睡，太早上課最影響學童睡眠，建議學校推遲上學時間，不宜早於8時半上學，再逐步改善學生作息時間。研究團隊在2012年以電話訪問的427間中學，發現八成上學時間均早於8時15分。
為改善學生睡眠習慣，中大邀請參與計劃的14間中小學試行延遲上學時間，結果僅神召會康樂中學和應。該校674名受訪學生反映，延遲上學時間15分鐘後，每日遲睡了5分鐘，同時又晚起牀8分鐘，變相每日多睡3分鐘；37.7%學生在計劃後認同「有足夠睡眠」，較計劃前的29.6%高出8.1個百分點，感到入睡困難及日間覺得疲累者亦有減少。校長郭志雄說，延遲上學時間產生正面的心理作用，學生精神較好，連遲到者亦有減少。
延遲上學中學 遲到者減
津貼中學議會主席兼獅子會中學校長林日豐認為，普遍中學上課時間介乎早上8時至8時半，推遲至8時半後對教學影響不大，但他質疑措施成效，認為應找出學生睡眠不足的真正原因，如有學生需待雙職父母下班後才吃晚飯，飯後又想打機，影響睡眠質素。
教育局指當局沒限制學校的上學時間，學校可考慮學生需要及學校獨特情况，自行訂定上學時間及編配課時。榮潤國稱，邀請學校參加延遲上學時間時有多方面掣肘，如交通及課外活動安排，以及家長、教師意見等，亦有學校反映家長擔心學生變相將時間用於打機而反對。
──綜合《明報》報道
■ 提早入睡建議
•下午6時後戒飲含咖啡因飲品或濃茶，睡前可喝暖水以放鬆
•睡前一兩小時不要看連續劇或打遊戲機，因這些活動易令人繼續追看或追玩，令大腦難安靜
•洗澡後能放鬆心情，較易入睡
•睡前兩小時避免跑步等心肺運動，柔軟體操或拉筋等輕度運動則有助入睡
資料來源：精神科專科醫生黎大森
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