每個男人都希望自己在床上的表現越來越好。與其吃壯陽藥物，一些簡單的小方法反而對男性性能力更為重要。以下是我們總結出的自然方法，堅持一個月就能有所改變!

保護好心臟：美國心臟協會指南指出，陰莖勃起與血壓狀況及大腦信號關係極大。心臟泵血能力強，陰莖血液更穩定，勃起硬度及維持時間都更好。有益心臟的生活方式必然有益性生活。

每天做半小時出汗運動：有氧心肺運動有益全身健康，進而改善性表現。每天半小時出汗運動(跑步或游泳等)可提高性欲。

吃對食物：一些食物有助於改善陰莖血流量，比如，洋蔥和大蒜。香蕉富含鉀，可平穩血壓；辣椒和胡椒可改善血流、降低高血壓和炎症；三文魚、 金槍魚、 牛油果等食物可增強血流；豬肉、花生和四季豆等富含維他命B的食物有益改善神經系統，使大腦可更順利地向陰莖發出信號；雞蛋富含維他命B，有助於平衡激素，降低壓力。

戒除惡習：男性勃起困難的一大原因是吸煙和酗酒。雖然多項研究發現紅酒可改善血流，但過量飲用會起到相反的作用。吸煙會導致血管變窄，導致ED及全身血管疾病。

常曬太陽：陽光有助於抑制體內褪黑激素水準， 該激素不但會影響睡眠， 還會影響性欲。褪黑激素越少，性欲會更強。冬季更應每日走到戶外，曬曬太陽。

減輕壓力：壓力過大容易導致心跳加速(負面作用)和血壓升高，進而降低性欲及性功能。積極鍛煉、與配偶說說自己的壓力等都有助於緩解壓力，增進夫妻關係。

適度自慰：勃起時間較短，夫妻性愛時間不夠長，可通過增加「操練」加以改善。性愛是最好的操練方式，但是適度自慰對延長性愛時間也具有積極作用。

關注伴侶性欲：這麼做不僅有助於更好地滿足伴侶的性愛需求，使其從性愛中獲得快感，同時也有助於喚起自己的愛欲，更好地把握性愛節奏。

尋求醫生幫助：一些勃起功能障礙患者應及時尋求醫生幫助，就醫時不要對性愛問題羞於啟齒。藥物治療通常有助於緩解病情。