很多加拿大人平日做運動及進行體力勞動前後並未有做適當的熱身運動 (Warm-Up) 及冷卻運動 (Cool-Down) ，導致肢體因未能適應大幅增加的活動而受到傷害。有很多人便因此而需要找物理治療師醫治傷患。其實適當的熱身運動既可預先增加肌肉血液流量﹐減低痙攣機會﹐又可減低長時間重複動作對關節造成的傷害。有見及此，傅卓明物理治療師會連續十星期於本欄介紹一些易於實行又有效的動態伸展運動 (Dynamic Stretching) 供讀者們鍛練，既可作為運動前後的熱身及冷卻運動，又可作為日常鍛練，減低進行體力勞動對肢體產生的損耗。今期會介紹頸椎至上肩的伸展運動。跟所有運動一樣，讀者在進行頸椎至上肩的伸展時如發生頭暈、頭痛等不適徵狀均表示該運動未必適合或身體有其它疾病影響下未能正常伸展，讀者可能需要找物理治療師先治理好隱患並從新調配該運動。

為求精簡，今期本文只介紹頸椎至上肩的四個基本伸展方向，讀者如要學習更多頸椎至上肩的伸展運動可查詢註冊物理治療師或健身教練的專業意見。進行動態伸展運動時應保持呼吸：在預備動作時吸氣，並在伸展時呼氣，每個動作保持伸展兩秒，重複動作十次。

1. 頸椎挺直並將下巴收攏(像士兵敬禮時的挺頸動

作)，然後保持下巴收攏並同時向左方側頭，再用手輕力幫忙加強並保持動作。讀者會感到右頸至上肩位置有拉扯感覺。

2. 將上述動作1轉換為向右方側頭。

3. 頸椎挺直並將下巴收攏(像士兵敬禮時的挺頸動

作)，然後保持下巴收攏並同時向左方轉頭，再用手輕力幫忙加強並保持動作。讀者會感到左頸至上肩位置有拉扯感覺。

4. 將上述動作3轉換為向右方轉頭。

專欄撰文：傅卓明物理治療師

圖片來源：傅卓明物理治療師

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