冬季氣溫低，且早晨比較容易出現霧霾天氣，非常不適合老年人進行晨練。但是一些老年會覺得一會兒不動就渾身不舒服，其實老年人運動不一定要出門，還可以在室內。盤腿就是個不錯的運動方法，還可預防一些老年病的發生。 盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有益於預防和治療關節痛。盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿，還可以減少並放慢下半身的血液循環，這也就等於增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環，對改善肺功能很有效果。同時，這個姿勢能讓呼吸系統不受阻，對順暢呼吸很有幫助。盤坐有很多方法，除了蓮花盤，還有散盤。散盤指的是，只把兩腳折向對側大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上即可。 初次練習的老人，可以採取以下方法。首先，在尾骨下墊個10釐米厚的墊子，可以讓兩條大腿儘量與地面平行，減輕髖關節大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。還有，盤坐必須循序漸進。可先從每次10分鐘開始，每周增加5至10分鐘。可從散盤開始，待髖關節、大腿肌、腳踝都放鬆後，再試試蓮花盤。盤腿坐也有缺點，時間過長會造成血流不暢，引起雙腿麻木。尤其老人循環系統功能下降，為避免以上問題，可在盤腿間隙多活動一下。 溫馨提示：雖說盤對老年人的身體有好處，但 一定要適當，長時間保持一個姿勢對健康也是不利的，特別是對於老年人，一般半個小時左右就可以，並且要起來活動一下。
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