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 9大短命習慣:
飲水不足 大腦易衰老

早上匆忙沒時間吃早餐,等到口渴才喝水,水果當主食… 由於快節奏的生活方式,不少上班族在不知不覺中染上了生活惡習,這樣不良惡習不但是健康隱患,而且隨時會爆發疾病甚至致命,你又佔了幾條?

飲水不足

飲水不足容易導致腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。

辦公室一族在工作中,由於工作時精神高度集中,很容易忘記喝水,造成體內水分補給不足。體內水分減少,血液濃縮及黏稠度增大,容易導致血栓形成,誘發腦血管及心血管疾病,還會影響腎臟代謝的功能。

解決辦法:多喝水,勤上洗手間;但要注意,對於部分大腸代謝

功能差的朋友,最好在感到口渴的時候再去喝水,以免造成體內水代謝進一步紊亂。

過量攝入酒精

經常飲酒會使肝臟發生發炎、腫大,影響生殖、泌尿系統。

解決辦法:要喝就得先學會怎麼喝。最佳品種酒有白酒、啤酒、

果酒之分,從健康角度看,當以果酒之一的紅葡萄酒為優。法國人少患心臟病即得益於此。據研究人員介紹,常飲紅葡萄酒患心臟病的機率會降低一半。最佳時間每天下午兩點以後飲酒較安全。因為上午幾個小時,胃中分解酒精的J-酒精脫氫J濃度低,飲用等量的酒,較下午更易吸收,使血液中的酒精濃度升高。對肝、腦等器官造成較大傷害。此外,空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒,尤其是白酒,以免心血管受害。最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低於60公斤體重者應相應減少,最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應為:60度白酒50克、啤酒1公斤、威士卡250毫升。紅葡萄酒雖有益健康,但也不可飲用過量,以每天2至3杯為佳。最佳佐菜從酒精的代謝規律看,當推高蛋白和含維他命多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意,切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒,因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺,與酒精發生反應,不僅傷肝,而且損害口腔與食道黏膜,甚至誘發癌症。

宴席不離生食

生食易致各種寄生蟲病。

三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、齱B蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中,存在寄生蟲和致病菌的機率很高,再加上廚師們為了追求味道的鮮美,烹調往往不夠充分,很容易讓你在大快朵頤之時,病從口入。

解決辦法:生菜、生汁中的活性物質與人體接近,可使白血球處

於正常狀態,還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復。考慮到這些好處,先練好你的腸胃吧。畢竟,吃生食也有吃生食的講究:

A. 每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。

B. 將新鮮蔬菜涼拌,可酌量加醋,少放鹽。

C. 人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的,先吃水果等生食,然

後再吃熟食,不會出現白血球增高的現象。

D. 不吃加工食品,如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等

加工劑的食品。

不吃早餐

不吃早餐嚴重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易「顯老」。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女物件的長期跟蹤後發現,習慣不吃早餐的人占到了40%,而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80至90歲老年人的研究中發現,他們長壽的共同點之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。

解決辦法:早餐食物儘量做到可口、開胃有足夠的數量和較好的品質;體積小,熱能高;製備省時省力。我們知道,不同食物在胃中停留時間的長短是不一樣的,所引起的血糖反應也不相同。在正常情況下乾稀混合食物可以在胃中停留4至5個小時,而流質食物由於體積大,剛吃完感覺很飽,但在胃中停留時間很短,其中營養成分來不及充分消化即被排出,上升的血糖水準也很快就低落下來,不能持久。因此,在食物的選擇上一定要注意乾稀搭配,葷素兼備。

保溫杯泡茶

保溫杯泡茶會破壞維他命,大量滲出鞣酸和茶鹼。

茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維他命,用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會使茶葉中的維他命全遭破壞,茶香油大量揮發,鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值,減少了茶香,還使有害物質增多。

解決辦法:換杯喝茶。

餐後吸煙

餐後吸煙,煙中的有害物質更易進入人體。

飯後吸一支煙,中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後,胃腸蠕動加強,血液迴圈加快,這時人體吸收煙霧的能力進入「最佳狀態」,煙中的有毒物質比平時更容易進入人體,從而更加重了對人體健康的損害程度。

解決辦法:全面禁煙。

水果當主食

水果當主食,容易造成人體缺乏蛋白質等物質,營養失衡,甚至引發疾病。

很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病,確實需要水果中的營養物質來化解。但是,水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維他命和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

解決辦法:先上網看看你的體質適合吃什麼不能吃什麼。

嗜飲咖啡

嗜飲咖啡會降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%。而且嗜飲咖啡容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因,可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高;同時,嗜飲咖啡降低工作效率。美國醫學家研究發現,一個人每天喝5杯或更多咖啡,其患心臟病的機率比不喝者高兩倍,且嗜咖啡年限越長,飲量越多,患心臟病的可能性越大。通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調查證明,每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70%。

解決辦法:少喝。

晚餐太豐盛

晚餐太豐盛,容易導致失眠、消化問題和肚腩。對於上班族來說,晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看「表」,午餐要看「活」,只有到了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前,美美地大吃一頓。

解決辦法:第一,晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病

的發病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

 
 
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