由於最近天氣漸暖，漸漸適合進行戶外運動，其中打網球更是很多人熱衷的運動。有見及此，傅卓明物理治療師已於上周本欄內提供肩周炎及網球肘此兩種網球運動受傷的防治方法，今期將會繼續提供更多常見網球運動受傷的防治方法供讀者參考。 使用不當姿勢握網球拍打球時很容易扭傷手腕﹕一般業餘網球手如在前臂力不足的情況下貿然於接球時將持球拍的手掌心朝上，再運力把手腕及手掌心反旋向下將球打出便很容易扭傷手腕及前臂。雖然這動作可使網球快速旋轉前進(Topspin)，但同時亦會大大增加扭傷的機會。因此如想使用前臂力增加剎球的旋速，應注意手腕和球拍保持90度，並將旋轉手腕的動作改為旋轉前臂。另外，業餘網球手平時亦可以透過鍛練舉重運動強化腕力。 使用錯誤的發球姿勢或過於集中使用半邊身體運力擊球都會容易造成腰背痛。當發球時把網球拋上半空，將頸椎及腰背過度往後仰會增加脊椎後面關節及肌肉承受的壓力。長期重複此一動作不旦會造成腰背痛，更容易引致勞損及退化。因此，職業網球手都必需緞練小腹及腰背肌肉的力量和彈性。發球時彎曲膝蓋及提高後腳跟皆可減輕脊椎的壓力。另外，集中使用一條手臂接球及擊球都會造成左右脊椎及四肢肌肉不平衡(Muscle Imbalance) 而引致腰背痛。因此，職業網球手日常都會於健身室緞練舉重以平衡左右兩邊肌肉力量。除此之外，穿著度腳訂造的矯形鞋墊亦可有效分散雙腳著地時的反震力，減少腰背肌肉及關節勞損。 球技較佳的網球手通常容易受到膝蓋傷患的困擾。這是由於難度較高的高空發球(Overhead Serve) 需要運用小腿力向上彈起，並同時將膝蓋拉直以增強球向下的壓力及速度。可是此一姿勢卻容易造成膝蓋軟骨承受太多壓力受損 (Chondromalacia) 或令到下膝肌腱拉力過高引致發炎 (Infrapatella Tendonitis)。常用的治療方法包括服用醫生處方的消炎藥､物理治療再加上鍛練大腿四頭肌內則微屈曲(30度)至完全伸直時的發勁運動。 專欄撰文：傅卓明物理治療師 圖片來源：傅卓明物理治療師 電子郵件：mingcfu@hotmail.com 查詢電話：416-332-1168
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